RZEZBA DZIEN 27 DT Plecy B 15/12/10/8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fe2d799f62c4441af4877c82d31beb0.png 1.ok. wpdalam na pomysl progresowania za pomoca kladzenia sztangielki na sztabkach, dzieki czemu moge progresowac mniejszymi krokami :D inaczej bym utknela bo za duze skoki 2.MC ok , bez paskow. szerszy chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, [...]
[...] bok barków Barki Biceps + triceps oczywiście treningi będą "ruchome" tzn żenp. klata nie zawsze będzie w poniedziałek, plecy we wtorek itp. Antos - możesz mi doradzić jakie ćwiczenia dać przy klacie na przód barków i przy plecach na tył i bok? Jak mógłbyś zerknąć na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? Dzięki [...]
Antos mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia mogę dorzucić na: przód barków z klatka oraz na tył i bok barków z plecami. Jeszcze jedno pytanie czy jak będę robił te ćwiczenia z klatą i plecy to jest sens robić je drugi raz na treningu barków czy lepiej dać inne ćwiczenia?
[...] tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : jakbyś mógł oceń te treningi - oceń ćwiczenia i jak coś zmodyfikuj je za co gorąco dziękuję. Z tego co orientuje się nie są to treningi katownicze - takie które mnie zajadą. Proszę : 1 TRENING - PUSH&PULL 3X W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] treningiem - BCAA, Napalm(4 kapsułki) + kofeina Po treningu - BCAA, 4 kapsułki CM3 Przed spaniem - ZMA + magnez Podsumowanie: Trening udany. Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy, ale mam nadzieje, ze jakaś mądrzejsza głowa skoryguje. MC robiłem pierwszy raz od dawna, wiec ciężary małe. Na dniach kupię pas i zaatakuje większe [...]
[...] 85°) i 6 stopni regulacji oparcia siedziska co gwarantuje Ci dopasowanie ustawień kąta tak abyś mógł wykonać dowolne ćwiczenie. Im więcej kątów tym więcej możliwości przećwiczenia klatki, barków, bicepsa czy innych mięśni. Dodatkowo ławka posiada miejsce do mocowania akcesoriów takich jak blokada na uda dzięki której będziesz mógł używać [...]
chec wejsc na 3 razy w tyg. 1 klatka triceps po 3 cwiczenia 2 barki nogi po 3 cwiczenia 3 plecy biceps tez po 3 cwiczenia typowy plan masowy,duzo wolnych ciezarów,nie stawiam go jako emeryta ma dopiero 37 lat pytam po prostu czy po miesiacu rozgrzewkowym juz go rzucac na taki plan masowy?
w klacie daj po 4 serie i odemnij rozpietki na skosie jak chcesz priorytet na łapy to czemu tric tylko 1 cwiczenie daj 2 pamietaj tric to 60% łapy na brzuch tak samo 3 cwiczenia a nie jedno po 4 serie biceps to samo 1 cwiczenie dodaj a plecy okej ale bym zmienił i przedramiona tez 2 cwiczenia i reszta okej ale cwicz 3 razy w tygodniu albo 4 a nie [...]
[...] ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek [...]
23.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek wyc. górnego do klatki: - 8 x II+2,5kg - 8 x II+5kg - 8 x III - 8 x III+5kg - 8 x IV - 15 x II+5kg 2. Wiosło do brzucha: - 8 x 40kg - 8 x 40 - 8 x 40 - 8 x 40 - 15 x 30 3. Wiosło półsztangą leżąc chwyt neutral: - 8 x 10kg(+ciężar półsztangi oczywiście) - 8 x 15 - 8 x 20 - 8 x 25 - 15 x 15 4. [...]
no w sumie racja z tym że na plecy jak cos to wieksza intensywnosc, objetosc itp, a nie musi byc kolejnego dodatkowego dnia, jakos źle pomyslałem%-) Tylko tez nie wiem czy się za bardzo nie porywam, bo prawdopodobnie juz od jakiegos dnia w przyszłym tygodniu zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale [...]
[...] to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. [...]
Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]
[...] plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko [...]
[...] plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko [...]
[...] nad takim rozwiązaniem, aby np. w sobotę zrobić ciężko klatke i lekko grzbiet, a we wtorek lekko klatke a ciężko plecy i analogicznie do innych ćwiczeń przypasowanych do dni zmieniłem głównie objętość jak widać, zmieniłem ściąganie linki do brzucha na podc. nachwytem, ponieważ nie umiem dobrze wyczuć tego ćwiczenia, dodatkowo dałem siady pełne